co na redukcji

[...] jestem na etapie jej zbijania" yasiuuu jak to w koncu jest? chcesz spalic tluszcz i zbudowac miesnie.. redukcja to jedno, budowa miesni drugie poki co skup sie na redukcji - glownie na diecie, jesli chcesz moge ulozyc Ci plan treningowy powiedz kiedy masz czas na treningi, w jakie dni polecałbym Ci trening FBW, a nie zadne splity [...]

tzn. cały czas staram się dużo czytać na temat diety i treningu na redukcji-niby więcej się wie, ale też większy mętlik w głowie-co dobre-co lepsze itd. czyli póki co, jakiś czas pociągnę to co mam-wtedy ewentualnie na podstawie efektów zacznę eksperymentować troszkę. Ale tak jak pisałam wcześniej mam 2 dni gdzie nie mam czasu na trening więc [...]

postanowilem ze na redukcji nie bd sie kierowal jako jakims limitem kaloriami tylko daje na poczatek W;3 B;2,5 T: 0,5-0,7 co lacznie da ok 2300kcal potem bedzie zastoj to podetne wegle, jestem endomorfikiem cwicze 4 razy w tygodniu prace mam fizyczna. Redukcje chcialem zrobic na metodzie IF jednak pracuje w systemie jeden tydzien rano drugi [...]

[...] przy zachowaniu tego samego obwodu bica więc ogólnie chyba spada to co ma :) z odzywek tylko bialko na noc . Mam takie pytanie...leży już od gwiazdki paczka kreatyny i zastanawiam sie czy jest sens zrobić sobie cykl na redukcji ? czy szkoda tego i może jeszcze zrzucuc troche wagi i gdy przyjdzie czas na mase to wtedy? co mówicie? pozdrawiam

[...] ogólnie chyba spada to co ma :) z odzywek tylko bialko na noc . Mam takie pytanie...leży już od gwiazdki paczka kreatyny i zastanawiam sie czy jest sens zrobić sobie cykl na redukcji ? czy szkoda tego i może jeszcze zrzucuc troche wagi i gdy przyjdzie czas na mase to wtedy? co mówicie? pozdrawiam [...]

[...] przyrost mięśni ale przy okazji nabieramy trochę tłuszczu związanego właśnie z wyrzutem insuliny itd ( staramy się aby jak najmniej odłożyć tego tłuszczu ) Natomiast na redukcji możemy stosować np dietę LC bo mówiąc w wielkim skrócie wyrzuty insuliny są mniejsze przez co gromadzimy mniej zapasów w postaci tłuszczy plus redukujemy swój własny [...]

Robiliście sobie na redukcji cheat meal/cheat day/reefed day ? Jak tak to co jaki czas ?

Nie ma co przesadzać. Truskawki to swego rodzaju wyjątek. Nawet Montignac w swojej książce traktuje je 'specjalnie'. Mają tylko 7g węgli na 100g. Jak nie zje kilograma to może nawet na oko te 100-200g sypać bez wliczania. Ja tak robiłem na redukcji, niwix też tak robi i jest si.

[...] byc zblizony, jak widac u mnie jest miedzy nimi spora roznica. Generalnie klopoty mam z redukcja, ale tez z przybieraniem dobrej jakosciowo masy. Aktualnie jestem na redukcji i jak nie kombinuje nie chce leciec. Oprocz tego czuje ciagle oslabienie, zmeczenie, potrafie wrocic z pracy i polozyc sie w calym opakowaniu do lozka i tak juz do [...]

Postępy są, co jest troche dziwne na redukcji Obcinam troche węglowodany bo zalewa wodą strasznie

Mam takie małe pytanie. Jestem teraz na redukcji, ciągle nie uzyskałem tego co chciałem uzyskać zanim przejdę na masę gdyż łatwo się zalewam więc chciałem jak najwięcej zredukować . Aktualnie bf miesci się miedzy 15-12% chciałem 10% lecz czuję już zmęczenie i spadki . Czy jest sens robić dalej redukcję ? Czy zrobić miesiąc albo półtora miesiąca [...]

[...] w diecie jako zaden z 3 typow tluszczy?? Kogo to obchodzi MCT to nasycone, więc jeżeli już to do nich należy wliczać ten olej. Poza tym MCT ma bodajże 7kcal/g. czy np. na redukcji jest sens stosowac carbo po tr.?? Po treningu chodzi o podniesienie poziomu insuliny, przez co obniża się poziom kortyzolu oraz aminokwasy mogą być transportowane do [...]

pytanko do specow odzywiania Jestem aktualnie na redukcji , moj cykl bez cwiczen silowych bedzie trwal do konca sierpnia , poki co mam trening tylko aerobowy . Czasem aeroby wypadaja mi w godzinach wieczornych (koncze je np o 21ej) - czy mam cos zjesc na wieczor ? Zaznaczam , ze przed aerobami zjadam posilek z pelnowartosciowego bialka z [...]

ja też generalnie nie jem pieczywa,zresztą innych węgli też ale postanowiłam w końcu wprowadzić węgle do swojej diety i chcę postawić na zdrowe węgle a co sądzicie o żelatynie takiej w proszku? jeść czy nie jeść na redukcji? Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-22 07:43:08

WLasnie jestem na redukcjii i sie tak zastanawiam co z nabialem a dokladniej z mlekiem? Powino sie pic czy raczej unikac mleko 2% na redukcji? Jak moze byc mleko to do ilu ml? 500ml? 300ml? Pzdr.

[...] byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje troche i zobacze jak bedzie sie waga zachowywala... Co do suplementow to narazie dam sobie spokuj,spadek wagi jest dla mnie zadawalajacy,przez 4 [...]

Przegladajac inne dziennik zauwazylem ze duzo osob na redukcji stosuje BCAA,bialko,kreatyne,spalacze... A jakby jedli g**** to też byś jadł? Puki idzie to zostaw suple, to i tak wszystko do oszukania psychiki. Ja biorę podobny zestaw co ty i nie mam zamiaru na razie sie niczym śmiecić. No uzupełniam jeszcze białko ale tylko potreningowo. Trzeba [...]

Tak podaj stary nick. Co do glodu na redukcji to tak nie do konca, jak masz dobrze ulozona diete to uczucie glodu mozesz odczuwac na poczatku

Kupiłem dwie paczki na redukcji i myślałem, że wszystko będzie OK, a tu lipa. Zużyłem pół opakowania jednego, aby się upewnić, czy na pewno nie działa i czy może trzeba rozpędzić tym trawienie, no ale żadnych zalet, a jedynie wady... Po pierwsze: smak jest okropny. Starałem się to wypijać na jednym łyku z zatkniętym nosem, bo inaczej bym po prostu [...]

[...] po zakonczeniu diety by sie nie rzucic na lodowke... bo co z tego ze bede trzymac diete jak po zakonczeniu jej dopadnie mnie jojo bo zaczne jesc tego czego nie wcinalam na redukcji... musze podjac jakas decyzje... bo wiadomo po redukcji nie wraca sie do "normalnego" jedzenia bo inaczej jojo murowane...zapewne bede jesc wg zasad [...]